खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। यह तब होता है जब आप सांस लेते समय गले के पिछले हिस्से में कंपन करते हैं, जिससे तेज या अप्रिय ध्वनि उत्पन्न होती है। जबकि खर्राटे आमतौर पर हानिकारक नहीं होते हैं, यह खर्राटे लेने वाले और उनके साथी दोनों के लिए नींद को बाधित कर सकता है, जिससे दिन में थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो खर्राटों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
change your sleeping position
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring, खर्राटों से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपनी नींद की स्थिति को बदलना। आपकी पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और कोमल तालू आपके गले के पीछे गिर सकते हैं, जिससे आपके वायुमार्ग में बाधा आ सकती है और खर्राटे आ सकते हैं। इसके बजाय, अपनी तरफ सोने की कोशिश करें। इस स्थिति में खुद को बनाए रखने में मदद के लिए आप बॉडी पिलो का उपयोग कर सकते हैं।
reduce weight
अधिक वजन उठाना आपके वायुमार्ग पर दबाव डालकर खर्राटों में योगदान दे सकता है। वजन कम करने से खर्राटों को कम करने या खत्म करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम अपनाने से आपको अपना वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
stay hydrated
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring, निर्जलीकरण आपकी नाक और गले में स्राव को चिपचिपा बना सकता है, जिससे खर्राटे बढ़ सकते हैं। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से इन स्रावों को पतला रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
avoid alcohol and sedatives
शराब और शामक आपके गले की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। सोने से पहले इन पदार्थों से बचने से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
practice good sleep hygiene
अच्छी नींद स्वच्छता स्थापित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें एक सुसंगत नींद कार्यक्रम निर्धारित करना, बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचना और आराम से सोने का वातावरण बनाना शामिल है।
use a humidifier
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring, शुष्क हवा आपके गले के ऊतकों को परेशान कर सकती है, जिससे खर्राटे आते हैं। अपने बेडरूम में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से हवा को नम रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
Try a Nasal Strip or Nasal Dilator
नाक की पट्टी और नाक को चौड़ा करने वाले आपके नाक मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी नाक से सांस लेना आसान हो जाता है और खर्राटे कम हो जाते हैं।
practice breathing exercises
साँस लेने के व्यायाम, जैसे कि गहरी साँस लेना या योग, आपकी साँस लेने में सुधार करने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके गले की मांसपेशियों को मजबूत करने और खर्राटों की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।
consider oral appliances
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring, मौखिक उपकरण, जैसे कि जीभ को बनाए रखने वाले उपकरण या जबड़े की उन्नति के उपकरण, आपके वायुमार्ग को खुला रखने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये उपकरण आमतौर पर एक दंत चिकित्सक या नींद विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
conclusion
खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो नींद को बाधित कर सकती है और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। हालांकि, कई घरेलू उपचार हैं जो खर्राटों से निपटने में मदद कर सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव करके, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके, और नाक की पट्टी या मौखिक उपकरणों जैसे उपकरणों का उपयोग करके, आप खर्राटों को कम या समाप्त कर सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यदि इन उपचारों के बावजूद खर्राटे जारी रहते हैं, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को दूर करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
questions to ask
प्रश्न: खर्राटे लेने का क्या कारण है?
उत्तर: खर्राटे गले के पिछले हिस्से में ऊतकों के कंपन के कारण होते हैं क्योंकि सांस लेने के दौरान हवा उनके माध्यम से गुजरती है।
प्रश्न: क्या खर्राटे लेना हानिकारक हो सकता है?
ए: जबकि खर्राटे आमतौर पर हानिकारक नहीं होते हैं, यह नींद को बाधित कर सकता है और दिन की थकान के साथ-साथ उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
प्रश्न: क्या जीवनशैली में कोई परिवर्तन है जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है?
ए: हां, जीवनशैली में बदलाव जैसे वजन कम करना, शराब और शामक से परहेज करना, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और हाइड्रेटेड रहना खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या कोई उपकरण है जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है?
ए: हां, नाक स्ट्रिप्स, नाक डाइलेटर्स और मौखिक उपकरणों जैसे उपकरण वायुमार्ग खोलकर और सांस लेने में सुधार करके खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्रश्न: क्या साँस लेने के व्यायाम खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं?
उत्तर: हां, सांस लेने के व्यायाम जैसे गहरी सांस लेना और योग गले की मांसपेशियों को मजबूत करने और सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है।
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